1 前日の就寝時間(24時前消灯目標)23:45/起床時間 7:10
早く眠った割には、この時間でもまだ眠いです。もうどうしたら良いの??
2 体温35.33/体重59.2/体脂肪26/お通じなし
体温がようやく35度台に回復しました。
体重に関しては、昨日お通じがあったからっていうだけのことのような気がします。
とはいえ、一時期は60キロ台に逆戻りかしら?と焦ったので、それだけのこととはいえ、ホッとしてたりもします。
3 食事
3−1 食事内容
朝:カフェラテ
10時のおやつ:プロテインミルク
昼:卵と照り焼きのサンドイッチ、ツナサンド。カフェラテ
凶暴な食欲が我慢できず、近くのコンビニに駆け込んでしまいました。一応タンパク質より脂肪が多いものは避けたのですが、やっぱりコンビニ食はタンパク質が少ないですね。
ゆっくり味わえない昼食は、基本食べないし食べたくものないのが日常なのですが、今日はもういいや!と思って、割り切ってしっかり食べました。おやつつまむよりはまし、と言い訳しながら…。
夕方:カフェラテ。
夕食:きゅうり1本、メロンショートケーキ、ミルクティー
久々に食事じゃなくておやつで済ませてしまいました。昼食の言い訳はなんだったんだろう。きゅうりは久々に良いものに当たりました。カリッと歯ごたえがあってものすごく美味しかった!そしてメロンショートケーキも大好きなお店のものだったので、のんびり味わって食べられた点はマルってことでごまかします。
3−2 野菜を食べたか。○
3−3 適当なお惣菜やレトルト食品を買わなかったか。×
3−4 お菓子などのジャンクフードを買わなかったか。○
3ー5 カフェインは午前中まで。×
3−6 お腹が空いてから食べたか。○
3−7 ストレス解消や退屈を紛らわせるために食べてないか。△
3−8 食事前にテーブルを片付けたか。○
3−9 いただきますとごちそうさまを言ったか。○
3−10 お菓子を食べるときはネットサーフィンをやめたか。×
4 運動(徒歩通勤/階段利用/スポーツまたは散歩)
水泳、ストレッチバレエ
5 家事
5−1 やった家事:ルンバ、ゴミ出し、洗い物
5−2 就寝前にテーブルとキッチンは片付いているか。○
5−3 就寝前にゴミは全部捨てたか。(うちは24時間ゴミ出しOKなので。)。○
5−4 洗濯物が床に転がってないか(ちゃんとランドリーボックスに入れたか)。○
5ー5 休日はプラスαの掃除をしたか(トイレ、洗面所、玄関、ベランダ)。ー
6 楽しみ
・水泳とバレエ
水泳が久々に水を捕える感覚を味わえて本当に嬉しかったー!
・メロンショートケーキを食べました。
7 おしゃれ
黒のVネックのカットソーがやっぱり似合うことを実感しました。
8 その他振り返り