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こざっぱり!

闘病中R40独身女。それでもひっそり楽しくこざっぱり暮らしたい。

仕切り直し。

お久しぶりです。

何度末年度始めの忙しさでバタバタしてたところ、インフルエンザ&腸炎になって完全にブログがストップしてしまいました。

 

健康第一を掲げた矢先にこんなことになってしまって、だいぶへこんでいたのですが、インフルエンザも腸炎もだいぶ良くなってきたので、週明けあたりから少しずつ復活したいと思います。

とりあえず週末はのんびり休んで、熱を下げて、今度こそ健康第一で行くぞー!

 

今年は4月に入ってもインフルエンザが流行っているそうなので、皆様もお気をつけくださいませ。

 

今日の使い切り:香水 ブルガリ GOLDEA eau de perfum (サンプルボトル)

香水 ブルガリ GOLDEA eau de perfum (サンプルボトル)

を使い切りました。

 

落ち着いた甘さの秋冬っぽい香り。重さやとんがった男っぽさもなく、濃いめな割には使いやすい香りでした。

この香りをまとって目をつぶって深呼吸すると肩の凝りがほぐれました。

 

昔の香水の重めの香りって、もっと主張の強いオリエンタルっぽさや、男性っぽさがあったけれど、最近の香水はその辺りはだいぶ控えめなんだなあと実感したりして。

 

長年愛用していたゲランの夜間飛行のパルファムの香りが大幅に変わってしまって以来、代わりの香りをずっと探しているのですが、古典的な香りを探すのはなかなか難しいですね。

今日の食事、今日の使い切り80日目(プランクチャレンジ3日目)

1 基礎体温:35.85、朝の体重:59.8、夜の体重:61.4、前の日の就寝時間:0:35、起床時間:7:15、(ただし夜の1;30分頃悪夢で一度目を覚ましています。)

疲れていて朝から眠いけど、お腹が減って目覚めました。

体重に関しては、朝の体重は単純に昨日の夜あまり食べてないからでしかなかったことが夜の体重でわかります。私のように大食漢のデブの場合、2、3キロまでは誤差の範囲…。

今ふと思いついた目標はまずは56キロ台、理想は54キロ台なので先は長いです。

 

 

2 食事

・自炊(お惣菜などを購入するのもアウト)○、タンパク質○、野菜○、発酵食品○×、おやつなし×。

・具体的な食事内容

朝:フォー(セロリ、鳥むね肉、卵2個)、プチトマト6個、ゼロカロリーゼリー

昼:焼き鳥3本、麦茶、チョコムース

午後:チョコ2粒、ミルクティー

夜:とりの胸肉のスープ(にら、卵、ごま、のり)、冷凍してあったにらまんじゅう6個、カフェラテ、ゼロカロリーゼリー

夜その後:プロテイン

 

朝フォーに胸肉を入れる際、初めてキッチンバサミを使ったのですが、包丁と違ってパックに入ったまま細かく切れるし、皮と切り離すのも簡単で感動しました。箸だとちょっとやりにくかったけれど、手を汚さずに済むのも忙しい朝向き。トングを買ったらもっと楽になりそう。

夜はどか食いしてしまいました。鳥の胸肉のスープはツイッターで疲労回復に良いと話題になっていたのでその気になって作ったもの。がっつり食べた割にまだお腹が減って、ゼロカロリーゼリーで食欲をごまかしました。

3 健康のためにやったこと

・出勤階段利用○、退勤階段利用○、徒歩出勤×、徒歩帰宅×、ストレッチ系1、有酸素系2.1、プランクチャレンジ3日め×

プランクチャレンジは3日めにして早くも×。

4 やった家事

・家事:自炊、ルンバ、ブラーバ水拭き、洗い物、ゴミ捨て

5 その他頑張ったこと。楽しんだこと。

初めてバレトンのレッスンに出ました。バレエもヨガも筋トレも全部経験者だったのに、長いブランクのせいか、クタクタに。でも少し前の体調だったら、確実に貧血を起こして倒れていたと思うので、少しは体調も改善したのかなあ。

 

今日の使い切り:自作のブレンドマッサージオイル

自作のブレンドマッサージオイルを使い切りました。

カレンデュラオイルとマカデミアナッツオイルをベースに、サイプラスやジュニパーベリーなどをブレンドしたもの。

マカデミアナッツオイルは肌馴染みが良く、使いやすかったのですが、それでもなかなかマッサージの時間が取れない私にとっては持て余し気味でした。

カレンデュラオイルは、フェイス用に買ったものでしたが、顔に使うタイミングもやはり早々はなく。

アロマに凝った時は、自分でブレンドする面白さにあれこれ買い込んじゃいましたが、私の場合、顔はあまり重いオイルなどを使わないシンプルケアの方が調子が良いし、ボディものは顔に合わなかった商品や安いセラミドローションの方が同じく調子が良いので、今後は買わないようにしたいと思います。

 

今日の食事、今日の使い切り79日目(プランクチャレンジ2日目)

1 基礎体温:35.64、朝の体重:60.4、夜の体重:、前日の就寝時間:0:36、起床時間:6:54、(3時頃トイレで起きる)

2 食事

・自炊(お惣菜などを購入するのもアウト)×、タンパク質○、野菜×、発酵食品○、おやつなし△×(おやつなし○、おやつは食べたけれどちゃんとしたおやつを1日1個以内△、ジャンクフードやどか食い×)。

・具体的な食事内容

朝:チョコクロワッサン、ソイラテ、イチゴ1パック。イチゴは食べ過ぎでした。

昼:ミルクティー、焼き鳥(もも塩)3本

夕方:ミルクプロテイン

夜:プロテイン、ラブレ

3 健康のためにやったこと

・出勤階段利用○、退勤階段利用○、徒歩出勤×、徒歩帰宅×、ストレッチ系1、有酸素系2、プランクチャレンジ2日め60秒

・その他:なし

4 やった家事

・家事:洗濯物の取り込み、ルンバ、ブラーバ水拭き、ゴミ捨て

5 その他頑張ったこと。楽しんだこと。

のんびりストレッチしました。久しぶりに泳いで泳ぎ方を変えたら、全然疲れないのにスピードアップしてびっくりでした。

今日の食事、今日の使い切り78日目(プランクチャレンジ1日目)

1 基礎体温:、朝の体重61キロ:、夜の体重:はかり忘れ、前日の就寝時間:あれ?いつくらいだっけすごく早かったです。:起床時間::7:20

体重に関しては昨日はあまり食べてなかったけど、夕方の活動量が少なかったのでこんなものかなあという感じ。

めちゃくちゃ眠ったのにまだ眠くて、朝もギリギリまで眠ってました。

2 食事

・自炊(お惣菜などを購入するのもアウト)×、タンパク質○、野菜○、発酵食品×、おやつなし×

・具体的な食事内容

朝:昨日の残りの中華スープに卵を追加。

夕方:パンの試食1切れ

夜:パン4切れ、カマンベールチーズ1/2個、サラダ(レタス、トマト、アボカド1個を醤油とごま油と海苔で和えたもの)、菓子パン2個

朝は上記でも食べ過ぎって感じでなんかだるかったです。おかげで昼は食べずに済んだけど。

夜も実はお腹は減ってませんでした。ただ明日の朝食用に、メープルシロップかキャラメルにピーカンナッツを合わせた感じのパンを探していただけだったのに、店員さんにパンの試食を勧められ、断りきれずに食べた後、お得セットを買ってしまいました。そのせいで食べたくもない菓子パンを2個も食べる羽目に。お得セットはお財布にもダイエットにも不向きですね。もう買わない!

 3 やった家事

・家事:洗い物、ゴミ出し、ルンバ、ブラーバ水拭き、トイレ掃除、洗濯

昨日疲れて洗濯ができなかったので、止むを得ず夜干しを。昨日サボったトイレ掃除もしました。

4 健康のためにやったこと

・出勤階段利用○、退勤階段利用×、徒歩出勤×、徒歩帰宅△、ストレッチ系なし、有酸素系なし、プランクチャレンジ1日め60秒○

・その他:通院

なんで通院ってこんなに疲れるんだろう…。

5 その他頑張ったこと。楽しんだこと。

 

・バス定期購入

都営バス定期の更新を。紙の定期だと買える場所が限られ超面倒臭かったので、スイカ2枚にプラスしてパスモも持つことにしました。パスモにすれば券売機で買えるそうで知らなかったよ…。

・ショッピング&散歩

通院後は運動もできず気分が滅入るので、ついつい帰り道にある成城石井でお惣菜の焼け買いするのですが、今日はちょっと遠周りになるデパートまで足を伸ばしました。それだけでもちょっと気分が変わるものですね。

またその後バスの定期券を購入するため遠出したので、いつもと違うルートで歩いて帰り、いつもと違うスーパーでお買い物。これもまたちょっと気分が変わって良いものですね。前から評判だけ聞いていたけれど、詳しい場所がわからなかったパン屋さんの場所もようやくわかりました。今日はしまっていましたが、近いうちに行ってみたいなあ。ただ一度に買うパンは2個までにしとこうと思います!今日の反省!!

 

4月の目標:まずは健康

4月の目標は健康維持にすることにしました。あまりに2月3月の体調がひどかったので、勉強とか言ってる場合じゃなかったんです。仕事よりも勉強よりもまずは健康!とにかく健康!!

 

そのために

・食生活を改善する。(そしてそれを生理中や病休中も維持する)。

・ちゃんと運動する。

・規則正しい生活をする。(生理中や病休中も!!!)

を頑張ろうと思います。

 

ここ3ヶ月、生活がだれるきっかけは常に生理と病気でした。

重い生理と、病気による体調の波それ自体は、長いこと通院もしたけれど、もうどうにもならず、自分でコントロールできません。

コントロールしようと無理しすぎて、かえって精神的に追い込まれ、逆に自律神経が乱れたリモしたので、もうそこは私の制御対象外だと割り切ろうと思っています。

でも、生理で動けずイライラ→ほとんど寝たきりなのに甘いもののやけ食い→やけ食いすることでタガが外れ、満腹中枢も働かなくなり、延々と食べ続ける→太るし肌も荒れるし、なんとなく体調も優れない→体調が優れないから運動しない上、太った自分に落ち込み、ダイエットをやる気をなくして、ますますやけ食いに拍車がかかる、みたいな負のスパイラルだけは、早めに断ち切りたいし、延々と毎月繰り返すこの流れをいい加減どうにかしたいと思います。

 

今度の夏か次の春にはまた異動で忙しくてストレスが溜まる生活に戻ることになりそうなので、今のうちにやれることはやっておきたいです。

 

ということで、今月のチェック項目は

1 基礎体温:、朝の体重:、夜の体重:、前日の就寝時間:、起床時間:、

2 食事

・自炊(お惣菜などを購入するのもアウト)○×、タンパク質○×、野菜○×、発酵食品○×、おやつなし○△×(おやつなし○、おやつは食べたけれどちゃんとしたおやつを1日1個以内△、ジャンクフードやどか食い×)。

・具体的な食事内容

3 健康のためにやったこと

・出勤階段利用○×、退勤階段利用○×、徒歩出勤○×、徒歩帰宅○×、ストレッチ系(運動量で0〜)、有酸素系(運動量で0〜)、プランクチャレンジ○日め○秒

・その他:通院

4 やった家事

・家事:

5 その他頑張ったこと。楽しんだこと。

 

とこんな感じにすることにしました。2月、3月とも、チェック項目を増やしすぎても、自由記載に任せても、うまく生活改善に役立てられるような振り返りができなかったので、もっと良いやり方があれば変えていこうと思います。

2の自炊に関しては、一人暮らしで外食もほとんどしてないというのにもかかわらず、2月3月の食費が6万円を超えてしまっていたことを踏まえ、お惣菜などを買うのはなるべく控えることにしました。これを減らして自炊を増やせば、家計運営にとっても健康にとっても一石二鳥なので。

それと、我慢は続かないとゆるゆるのスイーツ制限でやってきましたが、これも、もう少しだけ厳しくチェックしていこうと思います。方法としては、多少高くてもちゃんとした素材のおやつを少量だけ食べるようにし、味覚を変えていき、手軽に大量に買える物を美味しいと思わないようになろうかなあと。

私の周りの本気のスイーツ好きの人って意外と痩せてて少食なんです。本当に美味しいものしか食べないし、スイーツを食べるための活動量と手間と時間の掛け方と普段の節制が半端ないから。それを見習おうという魂胆です。

 

3に関しては、まず、運動までは無理だけど一応動けている時に、生活の中で取り入れられることとして、通勤時の階段利用と徒歩通勤を少し頑張ってみようと思います。どーんと激しく動いて疲れてどーんと落ち込むよりも、日常生活の活動量をじわじわと地味に上げていってそれが習慣化した方が、生活改善に役立ちそうですもんね。

 また、元気な時は、もう少し意識的にジムに通おうと思います。体がガチガチに固まって肩こりと腰痛が吐き気やめまいがするほどひどいので、ストレッチ系(ピラティスやバレエを含む)と、リラックス効果のある有酸素系(水中ウォーキングや水泳など)の2点をチェックしようと思います。レッスンには出れないこともあるし、かけた時間と運動量も必ずしも一致しないので、自分なりの運動量で評価しようかなーと。)

 

さらに、あまり体調が良くなくてジムに行けなくても自宅でできる、ちょうど良いレベルのチャレンジがしたいなあと考え、30日間プランクチャレンジをすることにしました。

 アプリなんかもあるみたいですが、自分のペースで頑張ろうと思うので、私はこんな感じでやってみます。最初の基本姿勢は片足上げ状態で途中で足を交換。また、弱点の左脇に効かせるため、同じ姿勢がきつかったら途中でサイドプランクに変えるのもアリにしようと思います。ずっと同じ姿勢をすることで鍛えるという効果は減るけれど、トータルでこれだけやってればそれなりに何がしかの効果はあるでしょう(多分)。

計画としてはこんな感じ。

1ー6日目、60秒プランク

7日目、休む。

8日目ー10日め。90秒プランク

11日目ー13日め。120秒プランク

14日目、休む。

15日目ー17日め。150秒プランク

18日目ー20日め。180秒プランク

21日め、休む

22日めー24日め。210秒プランク

25日目ー27日め。240秒プランク

28日目、休む

29日目、270秒プランク

30日目、300秒プランク(5分!?自分で書いててびっくりしました。部活でもそこまで長いことやったことないです。プランクチャレンジ挑戦者のかたがたを尊敬します。できるかなあ) 

 

4月こそ心機一転、生活を上手に改善して、健康的な生活ができると良いな。頑張ります。