忙しかったので、昨日書き忘れました。なので今頃まとめてアップです。ところどころうろ覚え…。
１ 前日の就寝時間（２４時前消灯が目標）24:30／起床時間06:40
２ 体重56.6／体脂肪26／体温-／生理-／お通じ-
食べすぎた割には太ってなくてホッとしたけど、でもなあ。
３ 食事
３−１ 食事内容
朝：AOSANのトーストにターブルオギノのブレーンソーセージ、AOSANのトーストにモッツアレラチーズとパテドカンパーニュと卵、亀十のどら焼き、エーグルドゥースのガトーショコラ、ジェラテリアアクオリーナのジェラート（シナモン）、
昼：プロテイン
夕方：イワシとイカの刺身をツマまで全部入れてサラダボール仕立てにし、ゴマとノリと長芋（冷凍）をプラスして白だしで。
セイロンのシナモンロール２つ（抹茶とあずき、ティラミス）、ミルクディー
夜：プロテイン
全体的にお菓子を食べすぎました。美味しかったけどやりすぎ。
３−２ 野菜を食べたか。○
３−３ タンパク質を食べたか。○
３−４ ジャンクフード（適当なお惣菜なども含む）を食べなかったか。○
３−５ カフェインは午前中まで。×
３−６ お腹が空いてから食べたか。△
結構お腹パンパンなのに、デザートを食べちゃいました。
３−７ イライラやストレス、退屈を紛らわせるために食べてないか。○
３−８ 食事前にテーブルを片付けたか。○
３−９ いただきますとごちそうさまを言ったか。○
３−１０ お菓子を食べるときはネットサーフィンをやめたか。ー
３−１１ 食後速やかに食器類を片付けたか。○
４ 運動（徒歩通勤／階段利用／スポーツまたは散歩など）
水泳、ストレッチ、ストレッチバレエ、水泳、バレエ（長時間の方）、水泳
５ 家事
５−１ やった家事：ルンバ、ゴミ出し、洗い物、洗濯、ベッドメイキング、シンク磨き、
５−２ 就寝前にテーブルとキッチンは片付いているか。○
５−３ 就寝前にゴミは全部捨てたか。（うちは２４時間ゴミ出しOKなので。）。○
５−４ 洗濯物が床に転がってないか（ちゃんとランドリーボックスに入れたか）。○
５−５ 休日はプラスαの掃除をしたか（トイレ、洗面所、玄関、ベランダ）。×
６ 楽しみ
とにかく泳ぎました。いつもはお昼にヨガも出ていたのですが、それをするとのんびりご飯する時間がなくなっちゃうので今日はサボっちゃいました。
７ おしゃれ（洋服のコーディネート、メイク、その他）
ちょっと手抜きしてたと思います。なぜなら何をきていたか覚えてないからです。
８ その他振り返り
この日は全体的に食べすぎました。
髪留めをGUで買いました。６３５円
これはもう、ついうっかり…っていう感じです。
当初の計画では、髪留めは一応色々持っているので、次に買うとしたら、手持ちのもののレベルアップを狙うつもりでした。
でも、探しているタイプはなかなか見つからず。
そんな中、スポーツウェアを探して立ち寄ったGUで気楽に普段使いできそうな髪ゴムを発見しちゃったんですよね。
で、つい…。
２個セットで６３５円。もちろん十分に安いけれど、後から、それだったら３００円ショップでも１個買えば十分だったのでは、なんて思ったりもしました。
でもまあ買っちゃったものは仕方ない。理想の髪留めが見つかるまでガンガン使い倒そうと思います。
１ 前日の就寝時間（２４時前消灯が目標）24:10／起床時間06:40
２ 体重56.6／体脂肪26／体温-／生理-／お通じあり。
昨日食べすぎたから体重５７キロを超えるんじゃないかとビクビクしていたので、ひとまずホッとしたところで体脂肪が２６パーセントと出てショック！
でももっとショックだったのは、ショックを受けたのに、朝から甘いものを平気でばくばく食べちゃう自分がいたことだったりする。
最近味覚が変わったかしら？なんて自惚れていたけど、肥満になった食習慣はそう簡単には変わらないみたいです。先が思いやられます。
３ 食事
３−１ 食事内容
朝：AOSANのプラムのタルト（多分）、エーグルドゥースのガトーショコラ（多分）。アイスラテ。
本当はチーズ＆卵トーストが食べたかった気もするけれど、なんだか朝からがっつきたくなっちゃって、手軽に食べられるこちらのメニューとなりました。なまじ美味しいことがわかっているから、１個でやめられず、２個食べちゃいました。
午前中：ミルクプロテイン
昼：アイスラテ
夕方：カフェラテ
夕食：糖質ゼロ麺、オギノのパテ、野菜ミックス、
デザート：亀十のどら焼き、亀十の松風（多分）、タカラヤのオレンジチョコレート、とっておきの烏龍茶
ここでもまたやっちゃった…。どらやき１つでも十分お腹はいっぱいだったのに、味が知りたくて松風に手をだし、色々イライラしていたから、ついついタカラヤのオレンジチョコレートにも手を出してしまいました。ばくばく食べちゃって、正直味わえてなかった気がします。
ジムに行くために、寄り道してデリなどに行かずに帰ったはずだったのに、食事がちょっと雑で少量だったぶん、デザートをがっつきすぎ、結果お腹がいっぱいすぎて気持ちわるくて全然泳げなかったなんて、本末転倒でした。
だったら、お昼頃から食べたかったまい泉のヒレカツサンド買って来ちゃえばよかったな。
３−２ 野菜を食べたか。○
３−３ タンパク質を食べたか。○
３−４ ジャンクフード（適当なお惣菜なども含む）を食べなかったか。○
３−５ カフェインは午前中まで。×
３−６ お腹が空いてから食べたか。×××
３−７ イライラやストレス、退屈を紛らわせるために食べてないか。××××
３−８ 食事前にテーブルを片付けたか。○
３−９ いただきますとごちそうさまを言ったか。○
３−１０ お菓子を食べるときはネットサーフィンをやめたか。××××
別にそんなに読みたかったわけではないのに、ネットサーフィンがやめられず、美味しいお菓子の情報を閲覧しながらデザートを食べていたら、せっかくの美味しいデザートの味をちゃんと味わえてなかったという…。
３−１１ 食後速やかに食器類を片付けたか。○
４ 運動（徒歩通勤／階段利用／スポーツまたは散歩など）
一応ジムには行きました。
が、朝は調子が悪くて歩かず、ジムも３０分で多分３００メートルも泳いでないんじゃないかという…。もうダメダメでした。
５ 家事
５−１ やった家事：ルンバ、洗い物、ゴミ出し
５−２ 就寝前にテーブルとキッチンは片付いているか。○
５−３ 就寝前にゴミは全部捨てたか。（うちは２４時間ゴミ出しOKなので。）。○
５−４ 洗濯物が床に転がってないか（ちゃんとランドリーボックスに入れたか）。○
５−５ 休日はプラスαの掃除をしたか（トイレ、洗面所、玄関、ベランダ）。ー
６ 楽しみ
・亀十のどら焼きを買いに行きました。
７ おしゃれ（洋服のコーディネート、メイク、その他）
今日はなんとなくイマイチでした。なんでだろうなと思ったら、制服のようにしょっちゅう来ているスリードッツのカットソーの白がちょっとゆるっとして来ちゃったせいみたいです。
８ その他振り返り
アメ横へ行って、スポーツ用品を一通り補充したあと、帰り道にあるゴルフ用品屋さんで、ロストボールが１個２１６円で売っているのを発見。
ここぞとばかりに２個買ってきました。
前から欲しいなあと思っていたのだけれど、安いお店でも３個で７００円だったり送料がかかったり。でも、私はゴルフは全くしないので、２個で十分だし、立派なものは一切不要。なのでずっと欲しくても買えなかったのです。
ゴルフをしないのになぜゴルフボールが必要かというと、マッサージに最適だよ！とトレーナーに言われたから。
私はデスクワークからくる坐骨神経痛があって、それを相談したところ、座る時にゴルフボールをお尻の下に入れておくと、ちょうど良いマッサージになりますよ、とのこと。
他にも、１つを足裏に置いてゴロゴロして土踏まずを刺激するのも良いし、２個を靴下などでくるんで、その上にマッサージしたいところを乗せてぐりぐりするのも良いそうで。
ゴルフボールを持ってなかった私は、代わりにテニスボールで代用してみたのですが、テニスボールだと大きすぎちゃって、刺激したいところにぐいっとくる感じがなかったんですよね。
で、今回ようやくゲット、というわけです。
実際やってみたら、結構気持ち良い。マッサージ用品って買うと意外と高いけれど、ゴルフボールだったら安上がりだし、小さくてコンパクトになるので、職場に持っていって、こっそりデスクチェアの上に置いて置いても良さそうです。
そして足裏の刺激も気持ちよくてちょっと病みつきになりそう。
足裏マッサージはバレエの先生にも薦められたので、積極的に取り入れたいです。
マッサージ用品って買っても結構すぐ飽きちゃって放置しがちなので、この価格で揃えられたのも嬉しいです。
ゴルフボール２個。
（ゴルフ用品屋さんで、ロストボールがバラで安く売っていたのです。）
・
１ 前日の就寝時間（２４時前消灯が目標）24:10／起床時間06:40
６時頃からベッドで軽いストレッチをし、朝食が食べたくてこの時間に起床。
２ 体重56.6／体脂肪25／体温-／生理-／お通じ-
３ 食事
３−１ 食事内容
朝：麦茶、アイスラテ、AOSANのクランベリーとチョコのパン1/2、オリーブとドライトマトのパンにモッツァレラチーズを挟んだもの。
平日には珍しく朝からがっつりいきました。昔は凝ったパンが好きだったのだけれど、最近は食パンやくるみパンが気分みたいです。
午前中：ミルクプロテイン
昼：アイスラテ
午後：アイスラテ
夕食：ローストビーフサラダにモッツァレラを添えて。
デザート：アイスラテ、エーグルドゥースの焼き菓子（デュオというピスタチオと木苺のパウンドっぽいものと、ココパッション）、AOSANのエンガディナー
ジムのあと：ミルクプロテイン
今日は完全に食べ過ぎですね。昨日の夕食がヘルシーだったのか、朝やたらとお腹が減ってました。
だから朝から、かなり食べたのに、昼はむしろそれが呼び水になってお腹が減っていました。私みたいなタイプは一日三食満遍なく食べていたら、それだけでカロリーオーバーは必至です。やっぱり本当に好きなものをのんびり食べられる時にだけ食べる、というルールがちょうど良いみたい。
また、夕食は夕食で、夕食の時間が少ないからとメニューを減らしたのがかえってよくなかったです。食べ足りなくて、結局すぐに食べられるおやつに手を出しちゃいました。だったらおかずを増やした方がヘルシーでしたよね。
とはいえ、デザートは好きなお店の好きなお菓子だったので楽しくいただきましたけど。
とはいえ、私は焼き菓子だったらパウンドやマドレーヌ的なものよりもがっつりエンガディナーみたいな奴の方が食べたっていう気がして好きなんだなと食べてて初めて気がつきました。
デュオもココパッションも大好きな素材の組み合わせでとても美味しかったのに、なんだか食べた気がしなかったんですもん。
エーグルドゥースのお菓子はどれも大好きで目移りしちゃって色々買い込みがちでしたが、今後は、バナーヌココみたいに焼き込んだお菓子やキャラメル味のものなど、自分の好みのど真ん中のものを絞って買うようにしたいと思います。出ないと際限なく食べちゃうし。
AOSANのエンガディナーはしっかり焼き込んであって、ザクザクの歯ざわりも味付けも、さらにはまるでタルトみたいにボリューミーなところも、ものすごく好みでした。
３−２ 野菜を食べたか。○
３−３ タンパク質を食べたか。○
３−４ ジャンクフード（適当なお惣菜なども含む）を食べなかったか。○
ちゃんとしたパティスリーのお菓子はジャンクじゃないって思ってます。
３−５ カフェインは午前中まで。×
３−６ お腹が空いてから食べたか。○
３−７ イライラやストレス、退屈を紛らわせるために食べてないか。○
３−８ 食事前にテーブルを片付けたか。○
３−９ いただきますとごちそうさまを言ったか。○
３−１０ お菓子を食べるときはネットサーフィンをやめたか。×
３−１１ 食後速やかに食器類を片付けたか。○
４ 運動（徒歩通勤／階段利用／スポーツまたは散歩など）
水泳、バレエ
５ 家事
５−１ やった家事：ルンバ、ゴミ捨て、洗い物、ベッドメイキング、シンク磨き
５−２ 就寝前にテーブルとキッチンは片付いているか。○
５−３ 就寝前にゴミは全部捨てたか。（うちは２４時間ゴミ出しOKなので。）。○
５−４ 洗濯物が床に転がってないか（ちゃんとランドリーボックスに入れたか）。○
５−５ 休日はプラスαの掃除をしたか（トイレ、洗面所、玄関、ベランダ）。ー
６ 楽しみ
・仕事帰りに図書館によったらしまってました…。
・大好きな亀十のどら焼きを予約しました！明日取りに行きます！
亀十のどら焼きは子供の頃から父親がよくお土産で買ってきてくれた大好物なんです。（それと満願堂の芋きんも！！）
東京には他にも有名などら焼きがいくつもあって、美味しいなと思うものも、もちろんたくさんあります。とろっとろの上野のうさぎやさんも好きだし、草月の黒砂糖の風味が豊かなどら焼きももちろん大好き！。
でもでもやっぱり、しばらく食べないと禁断症状が出てしまう、心のベストテン第一位は亀十なんです。
それにしても最近、毎週金曜日の仕事帰りにどこに寄り道をするか考えるのがとっても楽しいです。今まではケチ＆出不精だったから、お金の無駄だから、とか自分の醜い姿を誰かにみられるのが嫌だとか、早く家に帰ってだらだらしたい、というのが先にたってしまいましたが、美味しいものを食べるためなら、意外とフットワーク軽くなれるんだなと我ながらびっくりしています。
７ おしゃれ（洋服のコーディネート、メイク、その他）
黒のカットソーにカーキのパンツ。ちょっとラフすぎたかなと反省。ものすごい肥満だった時は、カジュアルかどうかよりも、入るかどうかの問題が大きかったのですが、入る服が増えた今は、もうちょっと職場にふさわしい格好をしたいなあと思います。
職場に置きパンプスがあるので、通勤はラフなサンダルで過ごしちゃっているのですが、これも今年で使い切ったら、もうちょっと通勤にふさわしいものに変えたいところです。
８ その他振り返り
夕食の買い物をするのも楽しみの一つなのですが、そうしたら夕食を食べる時間が足りなくなってしまい、かなり慌ただしくなってしまいました。
木曜日は水泳のレッスンがあるので、寄り道せずに５時ダッシュする日にしようと思います。
そこで、グーグルカレンダーに毎週の予定として、寄り道しないで５時ダッシュで帰宅、と登録してみました。グーグルカレンダー、超便利ですね。
実は今日は仕事で色々と考えされられることが…。でもそれを書いてると就寝が遅くなっちゃいそう。考え事も大事だけど、まずは健康を優先したいので、今日はこれでお休みなさい！
水泳用ゴーグル２個を使い切りました。
１つはレンズ自体が傷だらけになっちゃって、曇り止めを塗っても塗っても視界が開けず、危険な状態になったもの。（viewのクリアタイプ、ミラーレンズ）
もう１つはレンズ周りのパッキンがパコパコになっちゃって、水が入ってくるようになったもの。(SWANSの女性用。えんじ)
すでにずいぶん前から寿命は来ていたと思うのですが、買い替えを買いに行くのが面倒でずっと使ってました。
実はもう１つ、ゴムが切れかかっていたのもあったのですが、それは今回捨てるやつのゴムを使いまわそうかなと思ってます。
替えゴムがあるタイプも売っているんだけれど、初心者用の厚めシリコンのゴーグルのゴムって替えゴムが使えないタイプなんですよね。なんでなのかしら。
でも、替えゴムが使える競技用のタイプは、目の周りにあとがつくので、普段はいかにも初心者用です！って感じの厚めのシリコンのものを愛用しています。今回のはどっちも目に優しくてお気に入りでした。
でもどっちかというとSWANSの方がレンズは長持ちして曇りにくかったかも。（もしかしたら曇りにくいタイプだったのかもしれませんが、あまりに長く使っているから正直よく覚えていません…。）
また、一度試したくて買ったミラーレンズでしたが、私にはあんまり関係ないみたい。
ゴーグルは消耗品なので、安い普通のレンズのものの方で十分だなと感じました。
いずれにしろ、今回は限界いっぱいまで使い切った！と言える自信がありますし、それだけ頑張った証だと思うと、使い切れたことがなおさら嬉しいです。
