自分を変える。４５日め

１　前日の就寝時間（２４時前消灯が目標）22:30／起床時間07:30

昨日は早めに眠くなったので、心置き無くさっさと眠りました。

２　体重56.2／体脂肪25／体温-／生理-／お通じ-

あんなに運動したのに、と思う一方で、あれだけ食べて57キロに戻らなくてよかった、という思いもあって複雑です。

３　食事

３−１　食事内容

朝：パテドカンパーニュと卵とモッツアレラをAOSANのパンで。亀十のどら焼き（やっぱり美味しい…！）、アクオリーナのジェラート。カフェラテ、桃、ヨーグルト

夕方：野菜スープにオギノのプレーンソーセージを入れたもの（玉ねぎ、キャベツ1/2、アスパラガス、ヒラタケ）

昨日作っておいた野菜スープがいい感じでダシが出て美味しくなっていました。

夜：作り置きの野菜スープを少しだけ

エーグルドゥースのトリュフショコラ（？）（お酒の利いたチョコケーキ）と、グリオットフロマージュ（？）（チェリー入りのチーズケーキ）、カフェラテ。

しまった！この２つだったら、ダージリンかネパールのオータムナルがあったかも？？

でもとにかくどっちも美味しかった！！！エーグルドゥースは大好きなパティスリーで、行くたんびに生ケーキを買いすぎちゃうので、前回、これからはカスレットとキャラメル系に絞ろうと決心していたんです。

でも、今回はカスレットもキャラメルのシュークリームも売り切れていたので、ついつい別のものに。でもこれが両方とも大当たり！

チーズケーキは本来あまり好まないし、食べるとしたら、こってりと濃厚なチーズ感を売りにしている「チーズ」主役のケーキが好きで、「ケーキ」であることに重きをおいたものは特に好んできませんでした。

その点こちらのチーズケーキは、チーズ感はそれほど癖がなく、むしろ「ケーキ」であることに重きをおいた感じ。

さらには本来好みの甘さに比してものすごく甘かったんです。つまり言ってみれば好みとはかけ離れたケーキなんです。

なのに、柔らかさやチェリーの甘酸っぱさなどのバランスが絶妙で、久しぶりにチーズケーキって美味しいんだなと思ったし、私はこういうケーキが好きなんだなと、自分の新たな好みを発見させられました。

他方チョコケーキは、そうそう私の好みのど真ん中のチョコケーキはこういう感じなの！！！という仕上がり。

まったりとしたチョコ味に、でもチョコをベタつかせないしっかりとお酒の利いた仕上がりで、全体としてはクラシカルな印象もあるチョコケーキに、大人ごころと子供ごころの両方をまとめて鷲掴みされました。

３−２　野菜を食べたか。○

３−３　タンパク質を食べたか。○

３−４　ジャンクフード（適当なお惣菜なども含む）を食べなかったか。○

３−５　カフェインは午前中まで。×

３−６　お腹が空いてから食べたか。×

朝のデザートは完全に余計でした。口さみしくて食べちゃった。

３−７　イライラやストレス、退屈を紛らわせるために食べてないか。○

３−８　食事前にテーブルを片付けたか。○

３−９　いただきますとごちそうさまを言ったか。○

３−１０　お菓子を食べるときはネットサーフィンをやめたか。○

３−１１　食後速やかに食器類を片付けたか。○

４　運動（徒歩通勤／階段利用／スポーツまたは散歩など）○

ヨガ、水泳３キロ、お風呂前に水泳ちょっと。

５　家事

５−１　やった家事：洗濯２回、洗い物、自炊、ゴミ出し、ルンバ、ブラーバ、ベッドメイキング、シンク磨き

５−２　就寝前にテーブルとキッチンは片付いているか。○

５−３　就寝前にゴミは全部捨てたか。（うちは２４時間ゴミ出しOKなので。）。○

５−４　洗濯物が床に転がってないか（ちゃんとランドリーボックスに入れたか）。○

５−５　休日はプラスαの掃除をしたか（トイレ、洗面所、玄関、ベランダ）。ー

６　楽しみ

今日はパレドオール、エーグルドゥース、ジークレフ目白店の３店をはしごしました。

ジークレフさんでは、丁寧に淹れてくださった紅茶を試飲させていただきながら、お茶のお話をじっくり伺いました。

試飲なのが申し訳なくなるほど、たっぷりと紅茶を堪能させていただきました。

私はお酒は一切飲まないのですが、バーカウンターでお酒のお話を聴きながら味わうのってこういう感覚なんだろうなあと思いました。

「喫茶店」も良いけれど、バー感覚で紅茶やコーヒーが飲めるお店があったら通いつめちゃうだろうなあなんて思わされる、とても素敵なひと時でした。おかげでついつい紅茶に散財です。

でも、ちゃんと試飲して味をわかって買っている上、淹れ方も色々教えてくださるから、ジークレフさんで買った紅茶は美味しく最後までいただけるんですよね。

特にアッサム系は、リーフでちゃんとしたものを仕入れていらっしゃるお店が少ない中、ジークレフさんは、毎年好みのど真ん中のアッサムを紹介してくださるので、そりゃついつい財布の紐も緩むってもんです。

ワインの世界は１ボトルで数万のものもざらですけれど、それと比較すれば、お茶の散財なんて可愛いもの、のはず。（一部中国茶は宝石みたいな値段が付いてたりしますけど）

水出しで淹れたアッサムの1stフラッシュが、思っていた以上に洋酒のように香り高くって、うっとりしたので、家でも早速やってみようと思います。

パレドオールさんではお得なチョコセットが売っていたので、それを狙いました。

そしてお家のスイーツが少なくなってきたので、エーグルドゥースさんでそれも補充。

というわけで、もう食い道楽ざんまいな一日でした。

７　おしゃれ（洋服のコーディネート、メイク、その他）

・黒のノースリーブのタートルネック、スリードッツのジャージースカート。

この組み合わせ、大好きなんですよね。やっぱりジャージースカート好きだなあ。

・買ったばかりのヨガウェアを早速着ました！テンション上がる！！

８　その他振り返り

３日連続で食べ過ぎたので、そろそろヘルシー系に戻れたら良いな。

とはいえ、多分PMS期だから、あまり無理せずほどほどにします。

水泳日誌（7/24〜7/30）

7/24

新しく買った水泳帽とゴーグルでものすごく快適に泳げました。道具って大事。

7/24

時間がないなりに距離が伸びたので、もしかしてレッスンの効果が出てる？って思うように。

水と喧嘩しない、無駄に水の抵抗を受けない泳ぎ方を意識して泳ぐようになってから、全然疲れなくなりました。

ただ、元水泳部という人とちょっと話したら、ある程度追い込む泳ぎをすることで、限界値がちょっと伸びるんだというアドバイスをくれたので、全く疲れないままの泳ぎでは、上達の限界がそろそろ来るのかなあとも思いました。今は痩せたいからウォーキングペースで長く泳ぐことをメインにしていますが、もう少し痩せて、体脂肪を落とす段階にきたら＆医者からOKが出たら、少しずつピッチをあげる泳ぎにもチャレンジしたいです。

7/25

水泳を再開した時は、ついて行くことすらできなかった、ガンガン泳ぐ常連さんが、隣のレーンで泳いでいたのですが、気がついたらいつのまにか追い抜かしていました。特にピッチをあげたわけではなく、歩く時と同じ心拍数でゆったりのんびりしたストロークで泳いでいたので、我ながらびっくり。

多分今までガンガン泳いでいたつもりになっていた泳ぎ方は、ただただ水の抵抗を増やしていただけだったんでしょうね。

7/27

今日は水泳のレッスン。

クロールでは足にブイを挟んでプルのトレーニング、と思いきやプルより、姿勢の方に指導が入りました。

私はものすごい反り腰なので、体を「く」の字にするくらいの意識でちょうどフラットになるみたいです。

あと、みぞおちと脇の筋肉を意識しないと、すぐに肩甲骨を寄せ、これまた胸から反ってしまう＝ストロークが短くなってしまうというのも指摘されました。

私は左の体幹が弱いので、左を打ち込んでいるつもりが、右の腰が反れてるだけ、みたいになり、さらには脇が弱くてこれまた後ろに反れてしまう癖があります。

これをキュッと内側から逃げないように脇あたりの筋肉を意識して強くして、逆に腕の力を抜いた時の方が上手に水を捉えられるみたいです。

キャッチのトレーニングの一環で犬かきをやったのですが、全然進まず愕然。進まなかった原因はやっぱり体幹。軸の回転がうまく使えず、左右にゆらゆらぶれちゃっていました。腰〜太ももの使い方は「自転車を漕ぐ時のように」と言われたのですが、今いちまだピンときていません。でも泳ぎこむうちにわかるようになるかな。

忘れたくないので、ここにこうやってメモしておきます。頑張ろうっと。

今日はマスターズのクラスにも出てみました。以前はゆったり泳いでいる前の人にすら、どんどん離されてしまっていたのですが、今日はちゃんと追いついたので、やっぱりレッスンにちゃんと出るって大事だなと思いました。最初は泳法レッスンだけでゼーゼー言っていたのが、マスターズのクラスにも少しずつ出れるようになっています。

心肺機能が向上したというのではなく、泳法に無駄がなくなり、結果無駄に心肺機能を使わずとも泳げるようになっているからだと思います。

やっぱり良い指導者がいるってありがたいですね。

ジムのインストラクターやレッスンって参加者が少ないとどんどん変えられてしまうので、頑張って通い続けようと思います。

7/28

今日は夕食後まったりしていたら時間が取れず、ほんのちょっとだけ。しかも体が重くて全然動けませんでした。食べすぎよくない。

7/29

朝は体が全然目覚めなくて、１キロくらいぼんやりしてました。

もがいている感じになっちゃったので、いっそのこと全身の力を抜いて超のんびり浮いてやるーと思ったら、むしろそれがよかったみたいです。「浮く」ことができるようになりました。

その上で手の描くコースがおかしくなっていることに気がつき、ドリルでやった体の中心に持ってくるコースを意識したら、さらにふわっと体が浮きました。

そこまできてからみぞおちあたりを浮かせる意識をもち、かつ手先だけでかくのではなく、肩甲骨の中心から脇腹までの筋肉の使う場所を上から下に移動するような感覚で泳ぐような意識にしたら、今度は胸筋と脇の筋肉が使われるようになりました。

さらに、手先の力を緩めて肘から下を一つのラインだと意識したら、「キャッチ」の感覚が一気に蘇ってきました。力を抜くことで、逆に水をしっかり捉えられるようになるのだから、面白いものです。

夕方は夕方で、なんとなく疲れていたので、クールダウンだと思って全身脱力しました。キャッチの感覚がしっかり手に残っていたのが嬉しいです。

空いていた時にちょっとだけトライタンをつけて見たらバタ足が全然できていないことに気がつきました。ドリルが必要だなあ。

7/30

今日も朝から食べすぎてだるい感じ。食べ過ぎはよくないですね。

朝は最初は５００mがやっとかなという感じだったのですが、５００mで済ませるのは食べすぎているのにさすがにちょっと…と思い、１キロまでは頑張ることに。１キロ頑張った段階であと５分頑張ろうという気になり、そこからは一気に３キロまで。

途中でしっかり泳ぎこむ人がいたのもよかったみたいです。刺激を受けました。

夜は大混雑で思うように泳げなかったので、ドリルに切り替えました。

足をほとんど動かさない泳ぎ方に慣れてしまったので、ガシガシバタ足をしたらバタ足と腕のタイミングがずれてしまい、全然進めず。しかもバタ足も速くすると、ただ水の表面をバチャバチャ叩いているだけになってしまって、全然意味がないという…。

深い位置でのバタ足を改めて練習しなければ、と思いました。

浪費日記：ユニクロ Wパフォーマンスサポートタイツ L １３９０円

先日ユニクロで

Wパフォーマンスサポートタイツ　Lを税込１３９０円で買いました。

ヨガなどで履いていた、ユニクロの超古いエアリズムのレギンスが、伸びきってスケスケになっちゃっていたので、その替えです。

ドラム式洗濯機に買い替えて、洗濯回数を増やすようになったら買わなくてもよかったのでは、と買った後から気がついたのですが、期間限定価格だったのでついつい…。

でも梅雨時に、ウェアが足りなくてヒヤヒヤしていたのも事実なので、まあ良いことにします。

まずはスポーツしやすい環境を整えるのが、ダイエットの第一歩ですもんね。

買ったからには頑張ります。

自分を変える。４４日め

忙しかったので、昨日書き忘れました。なので今頃まとめてアップです。ところどころうろ覚え…。

１　前日の就寝時間（２４時前消灯が目標）24:30／起床時間06:40

２　体重56.6／体脂肪26／体温-／生理-／お通じ-

食べすぎた割には太ってなくてホッとしたけど、でもなあ。

３　食事

３−１　食事内容

朝：AOSANのトーストにターブルオギノのブレーンソーセージ、AOSANのトーストにモッツアレラチーズとパテドカンパーニュと卵、亀十のどら焼き、エーグルドゥースのガトーショコラ、ジェラテリアアクオリーナのジェラート（シナモン）、

昼：プロテイン

夕方：イワシとイカの刺身をツマまで全部入れてサラダボール仕立てにし、ゴマとノリと長芋（冷凍）をプラスして白だしで。

セイロンのシナモンロール２つ（抹茶とあずき、ティラミス）、ミルクディー

夜：プロテイン

全体的にお菓子を食べすぎました。美味しかったけどやりすぎ。

３−２　野菜を食べたか。○

３−３　タンパク質を食べたか。○

３−４　ジャンクフード（適当なお惣菜なども含む）を食べなかったか。○

３−５　カフェインは午前中まで。×

３−６　お腹が空いてから食べたか。△

結構お腹パンパンなのに、デザートを食べちゃいました。

３−７　イライラやストレス、退屈を紛らわせるために食べてないか。○

３−８　食事前にテーブルを片付けたか。○

３−９　いただきますとごちそうさまを言ったか。○

３−１０　お菓子を食べるときはネットサーフィンをやめたか。ー

３−１１　食後速やかに食器類を片付けたか。○

４　運動（徒歩通勤／階段利用／スポーツまたは散歩など）

水泳、ストレッチ、ストレッチバレエ、水泳、バレエ（長時間の方）、水泳

５　家事

５−１　やった家事：ルンバ、ゴミ出し、洗い物、洗濯、ベッドメイキング、シンク磨き、

５−２　就寝前にテーブルとキッチンは片付いているか。○

５−３　就寝前にゴミは全部捨てたか。（うちは２４時間ゴミ出しOKなので。）。○

５−４　洗濯物が床に転がってないか（ちゃんとランドリーボックスに入れたか）。○

５−５　休日はプラスαの掃除をしたか（トイレ、洗面所、玄関、ベランダ）。×

６　楽しみ

とにかく泳ぎました。いつもはお昼にヨガも出ていたのですが、それをするとのんびりご飯する時間がなくなっちゃうので今日はサボっちゃいました。

７　おしゃれ（洋服のコーディネート、メイク、その他）

ちょっと手抜きしてたと思います。なぜなら何をきていたか覚えてないからです。

８　その他振り返り

この日は全体的に食べすぎました。

浪費日記：髪留め（GU）

髪留めをGUで買いました。６３５円

これはもう、ついうっかり…っていう感じです。

当初の計画では、髪留めは一応色々持っているので、次に買うとしたら、手持ちのもののレベルアップを狙うつもりでした。

でも、探しているタイプはなかなか見つからず。

そんな中、スポーツウェアを探して立ち寄ったGUで気楽に普段使いできそうな髪ゴムを発見しちゃったんですよね。

で、つい…。

２個セットで６３５円。もちろん十分に安いけれど、後から、それだったら３００円ショップでも１個買えば十分だったのでは、なんて思ったりもしました。

でもまあ買っちゃったものは仕方ない。理想の髪留めが見つかるまでガンガン使い倒そうと思います。

自分を変える。４３日め

１　前日の就寝時間（２４時前消灯が目標）24:10／起床時間06:40

２　体重56.6／体脂肪26／体温-／生理-／お通じあり。

昨日食べすぎたから体重５７キロを超えるんじゃないかとビクビクしていたので、ひとまずホッとしたところで体脂肪が２６パーセントと出てショック！

でももっとショックだったのは、ショックを受けたのに、朝から甘いものを平気でばくばく食べちゃう自分がいたことだったりする。

最近味覚が変わったかしら？なんて自惚れていたけど、肥満になった食習慣はそう簡単には変わらないみたいです。先が思いやられます。

３　食事

３−１　食事内容

朝：AOSANのプラムのタルト（多分）、エーグルドゥースのガトーショコラ（多分）。アイスラテ。

本当はチーズ＆卵トーストが食べたかった気もするけれど、なんだか朝からがっつきたくなっちゃって、手軽に食べられるこちらのメニューとなりました。なまじ美味しいことがわかっているから、１個でやめられず、２個食べちゃいました。

午前中：ミルクプロテイン

昼：アイスラテ

夕方：カフェラテ

夕食：糖質ゼロ麺、オギノのパテ、野菜ミックス、

デザート：亀十のどら焼き、亀十の松風（多分）、タカラヤのオレンジチョコレート、とっておきの烏龍茶

ここでもまたやっちゃった…。どらやき１つでも十分お腹はいっぱいだったのに、味が知りたくて松風に手をだし、色々イライラしていたから、ついついタカラヤのオレンジチョコレートにも手を出してしまいました。ばくばく食べちゃって、正直味わえてなかった気がします。

ジムに行くために、寄り道してデリなどに行かずに帰ったはずだったのに、食事がちょっと雑で少量だったぶん、デザートをがっつきすぎ、結果お腹がいっぱいすぎて気持ちわるくて全然泳げなかったなんて、本末転倒でした。

だったら、お昼頃から食べたかったまい泉のヒレカツサンド買って来ちゃえばよかったな。

３−２　野菜を食べたか。○

３−３　タンパク質を食べたか。○

３−４　ジャンクフード（適当なお惣菜なども含む）を食べなかったか。○

３−５　カフェインは午前中まで。×

３−６　お腹が空いてから食べたか。×××

３−７　イライラやストレス、退屈を紛らわせるために食べてないか。××××

３−８　食事前にテーブルを片付けたか。○

３−９　いただきますとごちそうさまを言ったか。○

３−１０　お菓子を食べるときはネットサーフィンをやめたか。××××

別にそんなに読みたかったわけではないのに、ネットサーフィンがやめられず、美味しいお菓子の情報を閲覧しながらデザートを食べていたら、せっかくの美味しいデザートの味をちゃんと味わえてなかったという…。

３−１１　食後速やかに食器類を片付けたか。○

４　運動（徒歩通勤／階段利用／スポーツまたは散歩など）

一応ジムには行きました。

が、朝は調子が悪くて歩かず、ジムも３０分で多分３００メートルも泳いでないんじゃないかという…。もうダメダメでした。

５　家事

５−１　やった家事：ルンバ、洗い物、ゴミ出し

５−２　就寝前にテーブルとキッチンは片付いているか。○

５−３　就寝前にゴミは全部捨てたか。（うちは２４時間ゴミ出しOKなので。）。○

５−４　洗濯物が床に転がってないか（ちゃんとランドリーボックスに入れたか）。○

５−５　休日はプラスαの掃除をしたか（トイレ、洗面所、玄関、ベランダ）。ー

６　楽しみ

・亀十のどら焼きを買いに行きました。

７　おしゃれ（洋服のコーディネート、メイク、その他）

今日はなんとなくイマイチでした。なんでだろうなと思ったら、制服のようにしょっちゅう来ているスリードッツのカットソーの白がちょっとゆるっとして来ちゃったせいみたいです。

８　その他振り返り

浪費日記：マッサージ用にゴルフボール２個を安く買った！

アメ横へ行って、スポーツ用品を一通り補充したあと、帰り道にあるゴルフ用品屋さんで、ロストボールが１個２１６円で売っているのを発見。

ここぞとばかりに２個買ってきました。

前から欲しいなあと思っていたのだけれど、安いお店でも３個で７００円だったり送料がかかったり。でも、私はゴルフは全くしないので、２個で十分だし、立派なものは一切不要。なのでずっと欲しくても買えなかったのです。

ゴルフをしないのになぜゴルフボールが必要かというと、マッサージに最適だよ！とトレーナーに言われたから。

私はデスクワークからくる坐骨神経痛があって、それを相談したところ、座る時にゴルフボールをお尻の下に入れておくと、ちょうど良いマッサージになりますよ、とのこと。

他にも、１つを足裏に置いてゴロゴロして土踏まずを刺激するのも良いし、２個を靴下などでくるんで、その上にマッサージしたいところを乗せてぐりぐりするのも良いそうで。

ゴルフボールを持ってなかった私は、代わりにテニスボールで代用してみたのですが、テニスボールだと大きすぎちゃって、刺激したいところにぐいっとくる感じがなかったんですよね。

で、今回ようやくゲット、というわけです。

実際やってみたら、結構気持ち良い。マッサージ用品って買うと意外と高いけれど、ゴルフボールだったら安上がりだし、小さくてコンパクトになるので、職場に持っていって、こっそりデスクチェアの上に置いて置いても良さそうです。

そして足裏の刺激も気持ちよくてちょっと病みつきになりそう。

足裏マッサージはバレエの先生にも薦められたので、積極的に取り入れたいです。

マッサージ用品って買っても結構すぐ飽きちゃって放置しがちなので、この価格で揃えられたのも嬉しいです。

ゴルフボール２個。

（ゴルフ用品屋さんで、ロストボールがバラで安く売っていたのです。）

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